こんにちは！ゆーきです！🪐
今回は、HIPHOPダンス初心者の方向けに、1日15分！絶対にしておいた方が良い、私が1年間続けて、上達を実感できた基礎練習を紹介したいと思います！
この基礎練習を毎日続けた人と、しなかった人では半年後、大きな差が出てくるので、ダンスが上手くなりたい人は、やらない手はないです！！
15分間でする内容は、ストレッチ→筋トレ→アイソレ(アイソレーション)→リズトレ(リズムトレーニング)です。
※この記事では、ストレッチと筋トレまで、次回、アイソレ、リズトレについて書きます。
私は、18歳でダンスを始めましたが、それまで運動経験が無かった為、レッスンで、まずストレッチからきつい思いをしたのを覚えてます。
ダンスをする人は必ず通る道ですし、続ければ誰でも出来るようになるので、是非、皆さんも地道に続けてみましょう！
①ストレッチ
いきなり激しく動くと、体を痛めてしまう可能性がある為、ストレッチは重要です。また、体の可動域を広げる為にも毎日続けてみましょう。
まずは、頭を上→下→右→左と、ひとつずつゆっくり回します。
腕、肩を、左右ゆっくりと伸ばします。
開脚、前屈。
毎回、限界まで伸ばすと可動域が広がります。
中腰になって、股関節を伸ばします。
正面、左右、ひとつの動きで２０秒くらい数えます。最初はきついですが、続ければ慣れてきます。
左右、片足ずつ上げて、バランスをとりながら前・後ろに膝関節を曲げます。
②筋トレ
腹筋。ダンスはインナーマッスルを鍛えることによってキレやグルーブが出せるようになります。
足を伸ばしたまま20回、右足だけ曲げて10回、左足だけ曲げて10回、両足曲げて20回。両足曲げたまま左右交互に20回します。
次に、両足曲げた状態で座って、両手は後ろについたまま、膝を前後に動かします。これを左右正面10回ずつ。
次は、足を伸ばした状態で座り、足を少し浮かせて腕を前に伸ばします。この状態のまま20秒。
最後に、背筋30回、腕立て伏せ(膝ついても可)30回、体幹(プランク)2分間します。
特に体幹を鍛えることはダンスをする上でとても重要です。
今回はストレッチと筋トレまでですが、これを続けると、ダンスをする上での基礎的な柔軟と筋肉を身に付ける事ができます。
目安で回数、秒数書きましたが、慣れてきたら増やしていって、毎回、限界突破してみて下さい！
毎日続けるのは大変ですが、ダンスを上達させたい！と本気で思ってる人は、是非やってみて下さい！
どうしても疲れてる日は、回数を減らしたり、一部カットしてもいいので、毎日続ける事が上達への近道です。
一緒に頑張りましょう！！
