こんにちは！ゆーきです！🪐
今回も前回に引き続き、HIPHOPダンス初心者の方向けに、1日15分！絶対にしておいた方が良い、私が1年間続けて、上達を実感できた基礎練習を紹介したいと思います！
この基礎練習を毎日続けた人と、しなかった人では半年後、大きな差が出てくるので、ダンスが上手くなりたい人は、やらない手はないです！！
15分間でする内容は、①ストレッチ→②筋トレ→③アイソレ(アイソレーション)→④リズトレ(リズムトレーニング)です。
今回は、アイソレ(アイソレーション)、リズトレ(リズムトレーニング)です。※以下省略
アイソレ・リズトレも前回同様、レッスンの最初にする先生が多く、HIPHOPダンスをするには欠かせない最初の壁です。
私はダンス続ける中で、何回も立ち返った、1番基礎で、1番大事な動きです。
③アイソレ
アイソレとは、「一部分だけを動かすこと」です。アイソレのトレーニングをすると、体の可動域が広がり、細かい表現が出来るようになります。
主にアイソレで動かす箇所は、首、肩、胸、お腹、腰、腕です。
一部分だけを左右・前後・斜めに限界まで動かします。出来るようになったら左右・前後に回します。
アイソレの練習方法はYouTubeで調べたらたくさん出てくるので、是非動画を見ながら練習してみて下さい！
④リズトレ
リズトレとは、8拍子のリズムに合わせて音楽と一緒に身体を動かすものです。主にアップとダウンと呼ばれる2つの動きがあります。
アップとダウンはHIPHOPダンスをするにあたって1番大事な動きです。体に染み込ませる為、毎日続けるのがおすすめです。
アップとダウンの応用でたくさんの基礎的な動きがあります。こちらも文章では伝わりづらいので、是非YouTubeで調べて、カッコいい角度を研究しながら、練習してみて下さい！
アイソレもリズトレも基本的に、音楽に合わせて行います。そこで、アイソレ・リズトレする時におすすめの曲を紹介したいと思います！🎵
まずは、Chris Brownから、
♪ Loyal
♪ Light It Up
♪ Run It!
続いて、DR.D.R.E
♪ The Next Episode
♪ Still D.R.E
ロングヒットスターのUsherから
♪ Year!
ゴリゴリHIPHOP、50CENTから
♪ In da Club
♪ Candy Shop
♪ Just a Lil Bit
個人的にノリノリで練習出来る曲を選びました笑
私はいつも受けてるレッスンでしている、1曲で、アイソレとリズトレを全部できるメニューがあって、それを毎日していました。
1曲分、自分でメニュー作ってするのもおすすめです！
毎日基礎練すると決めてた時は、友達と呑んだ後でも、帰宅してから少しでもやっていました！
1日の中で15分！好きな音楽を流して、リフレッシュしながらも集中して、基礎トレーニングを続けてみると、どんどん自分のダンスに自信が持てます！
私も、まだまだダンス極めていくので、皆さんも一緒に頑張りましょう🔥
