ダンス初心者向け！基礎練！〜アイソレ・リズトレ編〜&使う曲紹介

こんにちは！ゆーきです！🪐

今回も前回に引き続き、HIPHOPダンス初心者の方向けに、1日15分！絶対にしておいた方が良い、私が1年間続けて、上達を実感できた基礎練習を紹介したいと思います！

この基礎練習を毎日続けた人と、しなかった人では半年後、大きな差が出てくるので、ダンスが上手くなりたい人は、やらない手はないです！！

15分間でする内容は、①ストレッチ→②筋トレ→③アイソレ(アイソレーション)→④リズトレ(リズムトレーニング)です。

今回は、アイソレ(アイソレーション)、リズトレ(リズムトレーニング)です。※以下省略

アイソレ・リズトレも前回同様、レッスンの最初にする先生が多く、HIPHOPダンスをするには欠かせない最初の壁です。

私はダンス続ける中で、何回も立ち返った、1番基礎で、1番大事な動きです。

③アイソレ

アイソレとは、「一部分だけを動かすこと」です。アイソレのトレーニングをすると、体の可動域が広がり、細かい表現が出来るようになります。

主にアイソレで動かす箇所は、首、肩、胸、お腹、腰、腕です。

一部分だけを左右・前後・斜めに限界まで動かします。出来るようになったら左右・前後に回します。

アイソレの練習方法はYouTubeで調べたらたくさん出てくるので、是非動画を見ながら練習してみて下さい！

④リズトレ

リズトレとは、8拍子のリズムに合わせて音楽と一緒に身体を動かすものです。主にアップとダウンと呼ばれる2つの動きがあります。

アップとダウンはHIPHOPダンスをするにあたって1番大事な動きです。体に染み込ませる為、毎日続けるのがおすすめです。

アップとダウンの応用でたくさんの基礎的な動きがあります。こちらも文章では伝わりづらいので、是非YouTubeで調べて、カッコいい角度を研究しながら、練習してみて下さい！

アイソレもリズトレも基本的に、音楽に合わせて行います。そこで、アイソレ・リズトレする時におすすめの曲を紹介したいと思います！🎵

まずは、Chris Brownから、

♪ Loyal

♪ Light It Up

♪ Run It!

続いて、DR.D.R.E

♪ The Next Episode

♪ Still D.R.E

ロングヒットスターのUsherから

♪ Year!

ゴリゴリHIPHOP、50CENTから

♪ In da Club

♪ Candy Shop 

♪ Just a Lil Bit

個人的にノリノリで練習出来る曲を選びました笑

私はいつも受けてるレッスンでしている、1曲で、アイソレとリズトレを全部できるメニューがあって、それを毎日していました。

1曲分、自分でメニュー作ってするのもおすすめです！

毎日基礎練すると決めてた時は、友達と呑んだ後でも、帰宅してから少しでもやっていました！

1日の中で15分！好きな音楽を流して、リフレッシュしながらも集中して、基礎トレーニングを続けてみると、どんどん自分のダンスに自信が持てます！

私も、まだまだダンス極めていくので、皆さんも一緒に頑張りましょう🔥

ダンス初心者向け！基礎練！〜ストレッチ・筋トレ編〜

こんにちは！ゆーきです！🪐

今回は、HIPHOPダンス初心者の方向けに、1日15分！絶対にしておいた方が良い、私が1年間続けて、上達を実感できた基礎練習を紹介したいと思います！

この基礎練習を毎日続けた人と、しなかった人では半年後、大きな差が出てくるので、ダンスが上手くなりたい人は、やらない手はないです！！

15分間でする内容は、ストレッチ→筋トレ→アイソレ(アイソレーション)→リズトレ(リズムトレーニング)です。

※この記事では、ストレッチと筋トレまで、次回、アイソレ、リズトレについて書きます。

私は、18歳でダンスを始めましたが、それまで運動経験が無かった為、レッスンで、まずストレッチからきつい思いをしたのを覚えてます。

ダンスをする人は必ず通る道ですし、続ければ誰でも出来るようになるので、是非、皆さんも地道に続けてみましょう！

①ストレッチ

いきなり激しく動くと、体を痛めてしまう可能性がある為、ストレッチは重要です。また、体の可動域を広げる為にも毎日続けてみましょう。

まずは、頭を上→下→右→左と、ひとつずつゆっくり回します。

腕、肩を、左右ゆっくりと伸ばします。　

　

開脚、前屈。

毎回、限界まで伸ばすと可動域が広がります。

中腰になって、股関節を伸ばします。

正面、左右、ひとつの動きで２０秒くらい数えます。最初はきついですが、続ければ慣れてきます。

左右、片足ずつ上げて、バランスをとりながら前・後ろに膝関節を曲げます。

②筋トレ

腹筋。ダンスはインナーマッスルを鍛えることによってキレやグルーブが出せるようになります。

足を伸ばしたまま20回、右足だけ曲げて10回、左足だけ曲げて10回、両足曲げて20回。両足曲げたまま左右交互に20回します。

次に、両足曲げた状態で座って、両手は後ろについたまま、膝を前後に動かします。これを左右正面10回ずつ。

次は、足を伸ばした状態で座り、足を少し浮かせて腕を前に伸ばします。この状態のまま20秒。

最後に、背筋30回、腕立て伏せ(膝ついても可)30回、体幹(プランク)2分間します。

特に体幹を鍛えることはダンスをする上でとても重要です。

今回はストレッチと筋トレまでですが、これを続けると、ダンスをする上での基礎的な柔軟と筋肉を身に付ける事ができます。

目安で回数、秒数書きましたが、慣れてきたら増やしていって、毎回、限界突破してみて下さい！

毎日続けるのは大変ですが、ダンスを上達させたい！と本気で思ってる人は、是非やってみて下さい！

どうしても疲れてる日は、回数を減らしたり、一部カットしてもいいので、毎日続ける事が上達への近道です。

一緒に頑張りましょう！！